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靴底チェック

日頃
どのような歩き方を
しているかについて

左右のバランスをチェックする
記事(3/19・3/20)
を投稿しましたが


靴底の減り具合を
見ると

左右のバランスだけでなく
前後(つま先・かかと)の

重心のかかり方も
よくわかります。

かかと重心に
なっていれば

かかとの数㎝が
(なだらかな傾斜をつけてではなく)
急に角度をつけて

大きく減っていたり
します。

O脚やX脚の場合は
靴底の外側や内側の減り具合が
違ってきたりもします。

また
右足と左足の減り具合も
明らかに違ったりする場合もあります。

このような
左右の靴底の減り具合に

明らかな違いがあれば

無意識に
一方の足や膝、腰などを
かばってて

姿勢が傾き
身体の軸がずれ

ゆがみが生じ

いつのまにか
くせになってしまっていることも
考えられます。

痛みがそれほどでもなく
無意識に身体をかばうことで

姿勢が崩れて
しまっているのであれば

正しい姿勢で
歩くことで

痛みそのものも
気にならなくなったりします。

テーマ : 心と体にいいことはじめよう! - ジャンル : 心と身体

インソール(中敷)の活用

姿勢や歩き方など
生活習慣によって

知らず知らずのうちに
身体の歪みが生じてきます。

そして
年齢を重ねることで

その歪みが
神経を圧迫し

痛みを生じさせる
ことにもなります。

また
その歪みや
ケガの後遺症などで

痛みが生じたところを

知らず知らずのうちに
かばって
生活することで

ますます歪みや痛みが
悪化することにもなります。

一度大きな痛みを感じ

治療を必要とするほどの
状態が長く続き

ある程度
痛みがなくなった後も

かばって
生活する状態が続くと

かばった姿勢が
身体にしみつき

これがさらに
歪みや痛みの原因
になったりするという

悪循環を
生じさせることにもなります。

そうならないためにも

また
正しい姿勢を

体で覚えさせるための

一つのやり方として

歪みの矯正のための
インソール(靴の中敷)
の活用があります。

どのような体(骨格)の歪みが
あるかを

しっかり正しく
診断できる所

(病院、整骨院など)や

靴のアドバイザーが
いらっしゃるお店で

自分にあった
インソールを選んでもらうか

または
オーダーメイドして

自分専用の
インソールを製作
してもらうといいでしょう。

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左右の歩き方チェック(その2)

自分では
左右同じように
歩いているつもりでも

左右の歩き方が
違ってしまっている
場合があることについて

昨日の記事で
取り上げました。

では
その自覚がない方が
気づくには

どのようにすればいいか?
ということですが…

それは…

他人に
左右の歩き方
(足の運び方)
に違いがないか
チェックしてもらうことです。

『な~んだ』
と思われた方も
いらっしゃると思いますが…

これが
一番手っ取り早いですね。

次に
自分の歩き方を

動画で撮影する
方法があります。

これは
歩き方そのものを
チェックするのにも
最適です。

他人に頼むことに
恥ずかしいとかで
抵抗がある方など

他人の手を借りずに
チェックする
比較的簡単な方法としては

①片方の足
たとえば左足と決めて

ストップウォッチを持ち

左足を踏み出すごとに
1、2、3…
とカウントします。

次に
②たとえば10カウントして
1から10まで数えた
時間を

(スタートして
10カウントすると同時に
ストップボタンを押して)

測ります。

そして
③もう片方の足で
同じようにカウントして
同じカウント数

1から10までの
所要時間を計測し

比較する方法が
考えられます。

本当は

左右の歩幅を
しっかり
計測することが
望ましいのですが…

たとえば左足を
踏み出したときの

左足の
かかとの先
(後ろ側)


そのときの
右足(後ろ足)の
かかとの先

との距離を計測し

今度は
右足から踏み出したときの

かかとの先と

左足(後ろ足)の
かかとの先

との距離を計測して

比較することです。

もちろん
「かかと」ではなくて
「つま先」で
比較しても構いません。

なお
歩幅を計測するには

靴底だけ濡らして
乾いた路面を歩くか

砂浜を歩くなどするのも
いいでしょう。

ただし
出来れば

歩き始めではなく
10歩以上歩いて

それ以降の
5歩以上の

平均値を
計測して

比較する方が
望ましいと思います。

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左右の歩き方チェック

自分では
左右同じように
歩いているつもりでも

実は
左右の歩き方が
違ってしまっている
場合があります。

左右の歩き方に
違いがある
原因としては

痛みを感じて
どちらか一方の足を
かばいながら
歩いている場合や

痛みをほとんど感じないまま
体の歪みなどにより

左右バランスが
くずれて

それが
歩き方に
現れてきている場合が
考えられます。

痛みを感じる場合は
専門医などによる
適切な治療を
行うことがまずは大切なことですが…

問題は…
痛みを感じない
(自覚症状がない)
場合で

左右の歩き方が
違ってしまっている場合

以前
足や膝を傷めた
経験があって

既に
治っているにもかかわらず

無意識に
傷めた足を
かばってしまっている場合

足や膝を
傷めた経験はないけれど

足以外の
たとえば腰を痛めている場合

特にケガをしたり
足以外の体のどこかを
痛めている訳でもないのに

身体の歪みなどにより

まったく意識せず

いつのまにか
左右のバランスが
くずれた歩き方に
なってしまっている場合などは

左右どちらも
同じように歩けるように
することが大切です。

なぜなら

バランスがくずれた
歩き方を
継続して行うことで

さらに
体の歪みが進み

そのことで将来

神経を圧迫し
関節を痛める
ことにもなるからです。

では
自覚症状がないにも
かかわらず

どうやって
自覚するかについては

明日の記事で
お話ししますね。

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意外に知らない?靴選び

皆さんは
靴を購入しようと思って
じゃあ~いつ(どの時間帯)に
するか考えてますか?

靴を選ぶ時間帯って
あまり気にせずに
買ってませんか??

起き始めと
日中活動した後では

足に体重がかかった分
足が膨張して

活動後の
足のサイズが
少し大きく
なります。

このことからすると
午前中に靴合わせをして

ちょうどいいと思って買った靴が
1日動いたりした日などは…

午後から夕方にかけて
途中からきつく感じてきたりします。

なので、
靴合わせの時間帯は
午前より夕方の方がいい
ということになります。

もしかしたら

午前中に靴合わせをして
購入した靴だったため

歩き初めは
ピッタリでも

歩いている間に
足のサイズが
大きくなったことで

きついなぁ~って
感じた経験が
あるかもしれません。

また
足のサイズも
左右同じとは限りません。

左右差が
5ミリ近く
違う場合もあります。

大手メーカーショップなど
お店によっては

左右
違うサイズの靴を
選んでもOK

という店も
あったりします。

左右差が
5ミリ近く違う方は

そういうお店をさがして
購入するのもいいですね。

一番いいのは
何と言っても
オーダーメイドですが…

1日履いていると…

いつも夕方にかけて
足がきつく感じる靴を
履いている方
(購入してしまった方)で

ウォーキングイベントへの参加などで
どうしても1日中
同じ靴を履かなければいけないときは

お昼など
ひと息つける時には

できれば靴をぬぐ

できなければ
靴紐を緩める

サイドファスナー付きの靴であれば
ファスナーを下ろすなどして

足の緊張を解いてあげると
いいでしょう。

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プロフィール

tcafee

Author:tcafee
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健康運動実践指導者、ウォーキングインストラクター、アシスタントカラーコーデネーターのタカフィーです。
大学では、心理学を学び、他には、衛生管理者試験にも合格。
ブログを通して「心と体の健康」について考えてもらうきっかけになれたらと思っています。

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