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速く歩くためには…

走るスピードを上げるためには

ストライド(歩幅)を大きくする
(ストライド走法)か

ピッチを上げる
(足を速く動かす
ピッチ走法)か

のどちらかという話を
聞いたことがあると思います。

それでは
速く歩くために
同じようにできるか
と言うと…

必ずどちらかの足が
地面についているのが
ウォーキングなので…

無理やり
歩幅を大きくしようとすると…

バランスを崩したり

思うように
スピードは上がらなかったり
するかもしれません。

それでは

ウォーキングで
無理なく
スピードを上げるためには
どうしたらいいかと言うと

歩幅を
大きくしようとするのではなく

むしろ
腕を振るスピードを
上げることです。

腕を振るスピードを
上げることで

自然に
歩幅も大きくなり

速く歩くことにもつながります。

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身長が伸びる⁉

ウォーキングすると
身長が伸びると言う方が
いらっしゃいます。

と言っても
ただ歩いてるだけでは
伸びません。

しかし、よく考えてみると
姿勢がよくなれば

その可能性は
大いにあると思います。

なぜなら

例えば
猫背の方の背筋が
まっすぐになったり

今までお尻が後ろに出て
骨盤が
前に傾いてたのが
まっすぐ立たせることができたり

O脚の方が
改善されたりすると

曲がった状態が
まっすぐになる
ということですから

身長も伸びますよね~

すると

曲がってた程度によりますが

かなり伸びるように思います。

ところが
そんなには伸びません。

なぜなら
皆さん
身長を測るときには

少しでも
高くしようと

ここぞとばかりに
背を伸ばそうと
しますよね~(笑)

なので

実際には
そんなに伸びてくれないかもしれません。

それでも
長い間
しみついた姿勢を

身長を測る時に
一瞬で治すことは出来ません。

つまり

正しい姿勢を維持して
身長を測ってるわけではないので

正しい姿勢で
ウォーキングするうちに

骨格のゆがみが
矯正されてくれば

1~2cmは
伸びる可能性は
十分にあると思います。

さらに
歩き方が
堂々としたものに
なってくれば

見た目
かなり大きく
感じられるでしょう。

そこで
伸びた身長の先取り
というわけでもありませんが

自分の身長が

もう1~2㎝高い位置にあると
イメージして

歩いてみてみましょう。

すると
背筋がピンと伸びて
姿勢も良くなり

いつか
本当に2㎝くらい
伸びるかもしれませんよ。

気長に
継続して
がんばりましょう!

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ウォーキングフォーム

かっこよく歩きたい、
美しく歩きたい
と思っても

これまでの習慣や癖もあって

なかなか思ったようには
姿勢もフォームも
変わってくれません。

本当は
インストラクターさんから

直接指導を受けるのが
一番よいと思うのですが

お金も時間もなくて…
という方は

誰かに
自分の歩くフォームを
動画撮影してもらい

自分のフォームと

YouTubeや書籍(DVD)などで

自分が
そんなふうに歩きたいと
思えるような
インストラクターさんの

ウォーキングフォーム
と見比べてみて

イメージを膨らませて
歩いてみる

そしてまた
動画を撮影したり

鏡でチェックする

こうしたことを繰り返しながら
少しずつ
自分がイメージするフォームに
近づけていくことをお勧めします。

イメージと言えば…

背筋を伸ばして

横から見て




が一直線になる

といいということが

頭でわかっていても

いざ
ウォーキングするときに
なると

なかなかうまくいかない
という方は…

身長が
もう1,2㎝
高いと思って
歩いてみると…

姿勢を
高く保つ
ことにつながり

改善される
場合もあります。

その他にも

頭が
空から一本の糸で
引っ張られているような

イメージで
歩くのもいいかもしれません。

また
前傾姿勢や
足だけが前に出がちな方は

腰から下
あるいは
胸から下が

足だと思って
歩いてみるのも
いいですね。

いろいろ試してみて下さい。

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静止時間を活用して…歩き方チェック

歩くときに
左右のバランスや
重心の位置に

関心を持ち、

バランスのとれた歩き方を
心がけることは

身体の軸の歪みなどから生じる
関節痛、腰痛の予防や

バランスを崩して
足首をひねったり

転倒したりすることによる
ケガの予防にもなります。

ということで
気をつけていても

なかなか
それまでの歩き方、習慣が
そう簡単には変わりません。

そこで…
立ち止まってる時

例えば
信号待ちしている時とか…

ふと重心がどこにあるか?
と思って

重心の位置を
チェックすると…

土踏まずの辺りに
あると思ってた

重心が
あれあれ~??

「かかと」じゃん。
てことが

私もあります(笑)

皆さんも

静止時間を活用したり
意識して
ふと立ち止まり
重心がどこにあるか
チェックしてみるといいですね。

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ゆらゆらバランスチェック

なかなか重心の位置が
つかめない場合は

まず
静止した状態で

姿勢をまっすぐに正し

前後左右に
ゆらゆら
しながら

ピタッとくる

ここが一番
安定するという
位置をつかむ

ということも
いいかもしれません。

そして
その一番安定する位置が

土踏まずの下の
どの辺りかを
覚えておきます。

そして
ウォーキングするとき

かかとから
踏み出し

腰がしっかり乗っかり

一本の足で
体重を支える瞬間に

(「かかと」
→「足の外側」
→「足指の付け根」
とローリングして行って
「つま先」
で蹴り出す前の瞬間)

前後左右
ゆらゆらバランスチェックで
つかんだ

一番安定する位置を
思い出して

重心が
“その辺り”にあるか
チェックしながら

ウォーキングする
といいと思います。

“その辺り”と言ったのは
前後左右
ゆらゆらバランスチェックは

あくまで
“感覚として”

自分が
一番安定する位置を
つかむために
行ったものなので

ウォーキングはもちろん
動きながら行うことから

静止したときの
“位置”に

こだわる
必要はないと思います。

静止したときの
左右バランスだけを考えたら

体重計が2つある場合は
片足ずつ体重計に
乗せてみるのが
一番はっきりすると思います。

ただし
体重計がずれないように
注意しすることと

万一ずれた場合でも
転倒しないように

バランスが
くずれたときのために

何かつかまれるものが
ある場所で
行うようにして下さい。

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プロフィール

tcafee

Author:tcafee
FC2ブログへようこそ!
健康運動実践指導者、ウォーキングインストラクター、アシスタントカラーコーデネーターのタカフィーです。
大学では、心理学を学び、他には、衛生管理者試験にも合格。
ブログを通して「心と体の健康」について考えてもらうきっかけになれたらと思っています。

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