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腹筋を鍛える

腹筋を鍛えるには

何も腹筋運動に限ったことではありません。

ウォーキングを

腹式呼吸しながら行うことで、

腹筋は十分鍛えられます。

例えば、

ウォーキングしながらとか

サイクリングしながらとか

歌を口ずさむ

本当なら大きな声で歌いたいところだけど

声に出さなくても、口パクでもOK!

腹筋を意識しながら
(腹式呼吸で)

声を出さずに歌いながら…

さすがに口の動きがわかる距離に

他人がいるときは避けた方がいいかもしれませんね(笑)

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その場で手軽にストレッチ

歩き疲れたときや
立ちっぱなしのときに

無理せず、ちょっとひと息

その場で
足を交差して

膝裏を伸ばすようにして
上体を倒す(前屈する)と

足の疲れが取れますよ。

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階段で手軽にストレッチ

何気なく上っている階段も
ストレッチ器具に早変わり??

私の場合
階段を上がる時に

時々

土踏まずのところを
階段の角に当て

かかとの沈みに反して
垂直方向に
上体を伸ばそうとする力を
利用し

アキレス腱や膝裏の
ストレッチを行っています。

その他にも

階段を上るときに
つま先ではなく
かかとから

踏み出すように
膝裏を伸ばすようにすると

自然に
背筋が伸びます。

椅子に腰かけた時に

背中が
曲がったようになる方は

背もたれ側に
深く腰かけるのではなく

椅子の手前側に
座るようにすると…

やはり
背筋が伸びますよ。

でも
階段や椅子を使っての
ストレッチは

転倒、転落の危険もあるので
転ばないよう

階段の場合は
手すりにつかまりながら
行ってもいいし

椅子の場合も
バランスが崩れたときに

何かつかまれるようなものが
ある所で行うといいですね。

但し、キャスター付きの椅子は
特にバランスを崩しやすいので
避けましょう。

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歩くということ

「歩」くという字は、「止」まるが「少」ないって書く。「止」まるな!でもない。「止」まっていいんだよ…たまには「木」の下で、「休」んでいいよ。でも少しずつでもいいから進もうね。

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健康のために最も大切なこと

健康になるために最も大切なことは
いつも健康を意識すること

体重計にのる習慣がつくだけでもダイエットが進んだりするのは、自分の体重を意識する時間があるから、この意識が食生活の改善、ちょっとした運動習慣にもつながり、ダイエット効果も生まれる

健康も同じ

健康になるためには、まず健康を意識することからはじめましょう!

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プロフィール

tcafee

Author:tcafee
FC2ブログへようこそ!
健康運動実践指導者、ウォーキングインストラクター、アシスタントカラーコーデネーターのタカフィーです。
大学では、心理学を学び、他には、衛生管理者試験にも合格。
ブログを通して「心と体の健康」について考えてもらうきっかけになれたらと思っています。

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