ちょっとした心がけ、気持ちの切り換え、運動で 心も体も健康、いきいきブログ

歩行スピードと
エネルギー消費量の関係を
見ると

普通の歩き方
(１分間に75m進む)
による運動だと

９０分

速歩
(１分間に90m進む)
だと
による運動だと

１時間
行うと

300kcal消費する
(体重６０kgの方の場合で目安)

と言われています。

(体重が重い方ほど
エネルギー消費量は
多くなります。)

そこで
300kcal
に相当する食品
と言うと

大体
ショートケーキ１個
だそうです。

つまり
体重を減らす目的で
普通のスピードで
１時間歩いたとしても

ショートケーキ１個分の
エネルギー消費量にも
ならないということです。

では
消費しない分はどこに
いくかと言うと

しっかり
脂肪分として蓄積される
ということですね。

要するに
体重を減らす目的で
運動する場合は

食品のカロリーを
頭に入れて
食事を取らないと

せっかく運動しても

運動して消費する
エネルギーを超える
カロリーの食品を
食べていては

体重を減らすことには
つながらないということです。

ですから
体重を減らす目的で
ウォーキングしてる方は

食事制限が
重要なポイントである
ということと

少しきつく感じる
速歩
を取り入れることですね。

また
ウォーキングの特徴は

ランニングなどよりも
足や膝に負担が少ない
安全な運動だということです。

そして
同じ時間
同じスピードで
運動するなら

走る
(スロージョギング)
よりも

速く歩く方が
足や膝の関節を
傷めずに

エネルギーを
消費する
とも言えると思います。

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