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ウォーキング前のストレッチ

ウォーキング前の
ストレッチは

ケガの予防や
運動効率を上げるためにも
とても重要です。

いきなり走り出せば
筋肉や関節
アキレス腱などの腱
靭帯など
を痛めたりします。

それは
ウォーキングも同じです。

かかとから踏み出し
しっかり膝裏を伸ばし
つま先で蹴る

さらに
歩幅を伸ばして
腕をしっかり振る
という動作は

日常生活では
あまり
使わない筋肉を
伸ばして使うことにも
なります。

これらの
ウォーキングの動作で
使う筋肉や関節など

普段の日常生活で
眠っていたものが

いきなり起こされて
びっくり

なんてことになって

ケガにつながりかねません。



背中
股関節
膝関節
太もも
ふくらはぎ
アキレス腱など

しっかりと

ストレッチして
ウォーキングを
行うようにしましょう。

しかし
ストレッチも
無理をしてはいけません。

伸ばすときも
反動をつけずに

ゆっくりと
「痛(いた)気持ちいい」
程度に

伸ばしている筋肉を
意識しながら
行いましょう!

また
呼吸を止めることも
よくありません。

血圧が高い方は
特に注意です。

むしろ
息を吐くことを
意識することです。

ウォーキング前のストレッチは

「無理をしない」
「息を止めない」
さらに「反動をつけない」

この3つの「~ない」
に気をつけて
行うようにするといいですよ。

テーマ : 心と体にいいことはじめよう! - ジャンル : 心と身体

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プロフィール

tcafee

Author:tcafee
FC2ブログへようこそ!
健康運動実践指導者、ウォーキングインストラクター、アシスタントカラーコーデネーターのタカフィーです。
大学では、心理学を学び、他には、衛生管理者試験にも合格。
ブログを通して「心と体の健康」について考えてもらうきっかけになれたらと思っています。

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